Börja träna!
Att ta steget att bestämma sig för att börja träna och fullfölja det man tänkt är en enorm utmaning för många. Hur kan man då göra det lättare?
Det första tipset vi kan ge är att sätta upp en målsättning. Varför ska jag sätta upp en målsättning? Så här skriver Martin Harlenbäck, simtränare i Växjö simsällskap, på sin blogg:
“Genom att skriva ned dina mål skapar du ett kontrakt med dig själv. Denna skriftliga överenskommelse ger en helt annan kraft i budskapet än att du viskar dina mål till ditt inre. Om du dessutom ser dina nedskrivna målsättningar dagligen så blir du påmind om det avtal du skrivit till dig själv. Detta hjälper dig att styra dina prioriteringar, fokusera dina ansträngningar och leda dig på den rätta vägen. Dina mål ska inte ligga i en byrålåda utan bör sitta uppsatta någonstans där du dagligen kan se dem. Det kan vara det sista du ser när du går och lägger dig och det första du ser på morgonen! Du behöver inte läsa dem varje dag, bara du vet att de sitter där!”
Sätt gärna upp en så kallad SMART målsättning.
S = specifik
M = mätbar
A = accepterad, användbar
R = realistisk
T = tidsbestämt
Hur menar vi med detta nu då?
Specifikt: försök sätta upp något så specifikt som möjligt, t.ex kunna göra 20 armhävningar, 10 chins, stå en minut i plankan, gå ner 5 kg, gå upp 5 kg.. Här måste du själv känna efter vad det är du vill uppnå!
Mätbar: hur kan du märka att du är på rätt väg att uppnå ditt mål? Vill du gå upp 5 kg, ja, då kan du t.ex ställa dig på vågen en gång i veckan och se att du går upp och inte ner!
A:et finns många tolkningar av, men användbar är min favorit, du kan härmed motivera dig själv varför du ska uppnå dina mål. Om du vill klara att stå i plankan en minut, på vilket sätt är det användbart? Jo, då har du ju förbättrat din bålstyrka, kanske ger det dig en bättre förutsättning på jobbet. Du kan stå eller sitta i 8 timmar utan att bli trött i ryggen!
Realistisk: är din målsättning en trygghet, är den realistisk eller är det en drömmålsättning? Det kan vara ett tips att ha lite olika sorters mål, men ha inte endast drömmålsättningar! Risken är stor att du blir besviken och tappar motivationen om du inte skulle nå dessa. Sätt då hellre realistiska målsättningar!
Tidsbestämt: när ska du ha uppnått ditt mål? Sätt ett datum och ändra det inte under resans gång! När datumet är förbi, gör en utvärdering och sätt sedan upp nya mål! Sätt gärna både kortsiktiga och långsiktiga mål. Långsiktiga för att veta vad du jobbar mot i ett långt perspektiv. Men kortsiktiga för att kunna uppnå att klara dina mål lite oftare!
När du har satt upp din egna målsättning - Grattis! Du har tagit ditt första steg mot att börja träna och lyckas med din träning.
Du bör också fundera över vad du behöver göra för att uppnå dina mål, räcker det med att träna en dag i veckan eller måste du kanske träna varje dag? Bestäm dig hur mycket du vill träna, och följ det! Ett enkelt sätt att hålla sig till det man bestämt sig för är att träna med någon annan. Tränar man själv är det enkelt att säga till sig själv: “Äh, detta kan jag göra imorgon.” eller “Det gör ju inget om jag missar en träning...” Träna tillsammans, pusha varandra! Det är dessutom kul att ha någon som finns där för dig i styrkelokalen. Heja på varandra, men hjälp också varandra genom att kolla om kompisen gör övningen rätt. Att göra övningarna på rätt sätt är viktigt för att få det resultat du vill.
Alltså bör du fundera över hur du tränar bäst! Fundera över:
-Hur ofta ska jag träna och hur länge? För lång träning kan resultera i att du till slut tycker det är tråkigt, och då längtar du inte till nästa gång du ska träna.
-Ska jag träna själv eller med en kompis eller kanske i en hel grupp?
-Med eller utan personlig tränare/ledare
-Med eller utan musik
-Var tränar jag bäst? Hemma, i ett gym med mycket folk eller i ett gym med lite folk?
Det första tipset vi kan ge är att sätta upp en målsättning. Varför ska jag sätta upp en målsättning? Så här skriver Martin Harlenbäck, simtränare i Växjö simsällskap, på sin blogg:
“Genom att skriva ned dina mål skapar du ett kontrakt med dig själv. Denna skriftliga överenskommelse ger en helt annan kraft i budskapet än att du viskar dina mål till ditt inre. Om du dessutom ser dina nedskrivna målsättningar dagligen så blir du påmind om det avtal du skrivit till dig själv. Detta hjälper dig att styra dina prioriteringar, fokusera dina ansträngningar och leda dig på den rätta vägen. Dina mål ska inte ligga i en byrålåda utan bör sitta uppsatta någonstans där du dagligen kan se dem. Det kan vara det sista du ser när du går och lägger dig och det första du ser på morgonen! Du behöver inte läsa dem varje dag, bara du vet att de sitter där!”
Sätt gärna upp en så kallad SMART målsättning.
S = specifik
M = mätbar
A = accepterad, användbar
R = realistisk
T = tidsbestämt
Hur menar vi med detta nu då?
Specifikt: försök sätta upp något så specifikt som möjligt, t.ex kunna göra 20 armhävningar, 10 chins, stå en minut i plankan, gå ner 5 kg, gå upp 5 kg.. Här måste du själv känna efter vad det är du vill uppnå!
Mätbar: hur kan du märka att du är på rätt väg att uppnå ditt mål? Vill du gå upp 5 kg, ja, då kan du t.ex ställa dig på vågen en gång i veckan och se att du går upp och inte ner!
A:et finns många tolkningar av, men användbar är min favorit, du kan härmed motivera dig själv varför du ska uppnå dina mål. Om du vill klara att stå i plankan en minut, på vilket sätt är det användbart? Jo, då har du ju förbättrat din bålstyrka, kanske ger det dig en bättre förutsättning på jobbet. Du kan stå eller sitta i 8 timmar utan att bli trött i ryggen!
Realistisk: är din målsättning en trygghet, är den realistisk eller är det en drömmålsättning? Det kan vara ett tips att ha lite olika sorters mål, men ha inte endast drömmålsättningar! Risken är stor att du blir besviken och tappar motivationen om du inte skulle nå dessa. Sätt då hellre realistiska målsättningar!
Tidsbestämt: när ska du ha uppnått ditt mål? Sätt ett datum och ändra det inte under resans gång! När datumet är förbi, gör en utvärdering och sätt sedan upp nya mål! Sätt gärna både kortsiktiga och långsiktiga mål. Långsiktiga för att veta vad du jobbar mot i ett långt perspektiv. Men kortsiktiga för att kunna uppnå att klara dina mål lite oftare!
När du har satt upp din egna målsättning - Grattis! Du har tagit ditt första steg mot att börja träna och lyckas med din träning.
Du bör också fundera över vad du behöver göra för att uppnå dina mål, räcker det med att träna en dag i veckan eller måste du kanske träna varje dag? Bestäm dig hur mycket du vill träna, och följ det! Ett enkelt sätt att hålla sig till det man bestämt sig för är att träna med någon annan. Tränar man själv är det enkelt att säga till sig själv: “Äh, detta kan jag göra imorgon.” eller “Det gör ju inget om jag missar en träning...” Träna tillsammans, pusha varandra! Det är dessutom kul att ha någon som finns där för dig i styrkelokalen. Heja på varandra, men hjälp också varandra genom att kolla om kompisen gör övningen rätt. Att göra övningarna på rätt sätt är viktigt för att få det resultat du vill.
Alltså bör du fundera över hur du tränar bäst! Fundera över:
-Hur ofta ska jag träna och hur länge? För lång träning kan resultera i att du till slut tycker det är tråkigt, och då längtar du inte till nästa gång du ska träna.
-Ska jag träna själv eller med en kompis eller kanske i en hel grupp?
-Med eller utan personlig tränare/ledare
-Med eller utan musik
-Var tränar jag bäst? Hemma, i ett gym med mycket folk eller i ett gym med lite folk?
Kommentarer
Trackback