När man tränar regelbundet är det väldigt viktigt att fylla på med bränsle, dels för att kunna fortsätta utsätta kroppen för hård träning och dels för att kroppen ska kunna återhämta sig. Vi vill inte bryta ner muskler, utan vi måste hela tiden fylla på med kolhydrater, nyttiga fetter och protein för att bibehålla en god balans i kroppen.

Självklart är det individuellt hur du väljer att lägga upp din kost. En del tar kosten på största möjliga allvar och äter endast precis det som kroppen behöver, andra försöker att variera kosten och äta så bra som möjligt, men tillåter sig även att unna sig något gott till helgen. Det är okej att ge efter för sötsuget ibland, bara det inte händer allt för ofta. Vi tycker att man får belöna sig lite då och då med något gott, men självklart får man försöka att kontrollera begäret däremellan.

I dagens samhälle har det blivit en trend att träna och äta nyttigt. Detta ser vi som något positivt då vi ofta inspireras och motiveras av varandra. Vi anser att det är upp till var och en att lägga upp sina kostvanor så att man mår bra och kan leva ett så sunt och hälsosamt liv som möjligt.

 

Läs gärna också vårt inlägg om näringslära (klicka) och kolla in våra smarta tips! (Klicka)

Vi ger också tips på recept som är enkla och nyttiga. Klicka här för att komma till recepten! 

För att få i sig en allsidig och bra kost krävs att man inte utesluter någon av de olika näringsformerna.

Kolhydrater ger oss energi att träna och är viktiga för att vi ska orka ta oss igenom våra träningspass. Det finns två olika typer av kolhydrater; snabba och långsamma/komplexa. De snabba, som också kallas enkla, finns i socker. Några exempel på födoämnen som innehåller enkla kolhydrater är banan, sportdryck, kokt potatis och bröd. Födoämnen som havre, fullkornspasta, basmatris och bönor tas upp av kroppen långsammare och ger en stabilare energiförsörjning under en längre tid. Det är viktigt att tillföra kroppen både snabba och långsamma kolhydrater för att vi ska få i oss det vi behöver. Av det dagliga energiintaget bör kolhydrater utgöra cirka 60-65 % av det totala intaget.

Fett är också nödvändigt att få i sig, men i rimlig mängd. Det är exempelvis inte bra att äta för mycket mättat fett och transfetter, då det kan orsaka viktökning och hälsoproblem. Fett är viktigt även när vi inte tränar eftersom det utgör den huvudsakliga energikällan för vardagsaktiviteter. Det bildar också ett skyddande lager runt våra inre organ. Fetter som är bra att få i sig är enkel- och fleromättade, som finns i nötter, avokado, olivolja och fet fisk. Av det totala dagliga energiintaget bör olika fetter utgöra 20-25 % av det totala.

Protein är musklernas byggstenar och är såklart viktigt att få i sig varje dag. Dock behöver inte det dagliga energiintaget av protein överskrida 15-20% av det totala. De bästa proteinkällorna är kött, fågel och fisk, men nötter, bönor, säd och mejeriprodukter innehåller också mycket protein.

 

Källa: "Styrketräning för alla" Oliver Roberts

- Frukosten är viktigare än vad du tror, skippa inte den! Har du svårt att äta på morgonen kan du exempelvis göra en smoothie. (Tips: Kolla vårt recept!)

- Nyckeln till att hålla en bra viktbalans är att äta både frukost, lunch och kvällsmål. Försök att också äta något litet var tredje timme, exempelvis en frukt!

- Om du inte hinner åka och träna varje dag, ta en powerwalk på morgonen eller kvällen. Du får frisk luft och förbränner mycket kalorier. För att öka förbränningen är exempelvis kaffe, hallon och kanel bra.

- Drick mycket vatten varje dag, det är viktigare än du tror!  Du kan till exempel börja dagen med att dricka 1-2 glas vatten redan på morgonen. Uttorkning kan leda till blodtrycksfall, ökad puls och trötthet, som i sin tur påverkar din träning negativt.

- Sömnen är jätteviktig! Ungdomar bör sträva efter att sova minst 8-9 timmar per natt. Det är särskilt viktigt när du tränar för att du ska kunna återhämta dig bra.

 

-Om man vill gå ner i vikt räcker det inte att röra på sig och äta rätt, sömnen spelar också in där. Dessutom ska man försöka att äta långsamt och små tuggor för att minska i vikt. Försök att undvika vardagsstress, det motverkar också att du går ner i vikt.

- Försök att undvika att jämföra dig med andra, utan fokusera på dig själv. Tro på din egen kapacitet och våga utmana dig själv! Träna i den mängd du tycker känns lagom just för dig och ha kul!

- Undvik olika bantingsmetoder. Vi tror istället på att äta bra, träna regelbundet och sova ordentligt. Denna metod är hållbar, vilket bantingsmetoder oftast inte är då de endast fungerar ett tag och sen går man upp i vikt igen.

- Enligt studier ska du vara försiktiga med energibars, energidrycker och fruktjuicer om du inte vill gå upp i vikt.

- Proteinpulver och andra kosttillskott ska man vara oerhört försiktig med. En allsidig kost räcker längre än vad du tror. Om du känner att du vill börja med kosttillskott kan du ta hjälp av de som är kunniga inom ämnet för att undvika att stoppa i dig något som är olagligt eller farligt. Kosttillskott kan också medföra att du går upp i vikt eller får sämre hy.