Frivändningar är en mycket bra och effektiv styrkeövning, men för att klara övningen krävs mycket träning för att nöta in tekniken. Därför bör du börja med att använda lätta vikter. Det är viktigt att du står med rak hållning och har blicken riktad rakt fram eller lite snett uppåt. Stången ska vara placerad nära kroppen och utgångsläget är att placera stången under knähöjd eller om du kan, på golvet. Det gäller att få till ett explosivt ryck, men det är viktigt att det är med skuldornas hjälp som du får upp stången. Du ska inte lyfta med armarna. 

 

Övningen visas här av Måns Hjelm, som bland annat representerat Sverige vid EM i simning.