Denna övningen tränar låren och rumpan. Lägg en boll (kan även vara en låda eller upphjöning av något slag i lagom storlek) bakom dina ben. Gör en benböj så att rumpan nuddar bollen. Tänk på att ha fötterna riktade rakt framåt. Ha blicken snett uppåt och ha hela foten i golvet. Vill du göra det jobbigare kan du lägga en skivstång på axlarna.

 

Övningen visas här av Måns Hjelm, som bland annat representerat Sverige vid EM i simning.