Denna övningen tränar ryggen och baksida lår. Greppa stången lite bredare än axelbrett. Böj i benen med lite svank i ryggen och res dig upp till stående lägen. Gå sedan ner så att stången nuddar marken och sedan upp igen. Det är jätteviktigt att du inte böjer ryggen! Om du tycker det är svårt att hålla stången kan du testa att ha händerna vända åt olika håll.

 

Övningen visas här av Måns Hjelm, som bland annat representerat Sverige vid EM i simning.